忙しくても見直せばある「すきま時間」。そこを筋トレに生かす私なりの工夫／ずぼら女子が成功した唯一のダイエット

• 自宅で筋トレをする「宅トレ」のカリスマとして知られるインスタグラマーのちぃさん。しかし以前は死の可能性があるほど筋肉がなく、「不健康のデパート」と自戒するほどだらしない体だったそうです。そんな彼女が憧れのメリハリボディをゲットするまでの日々を綴った書籍が『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）。体を追い込むこともなく、ストレスを感じることもなく体を変えていく方法に触れてみませんか？

  ※本記事ははちぃ著の書籍『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。

  

  
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• ◆バックキック　左右各30回ずつを2セット

  
  

  信号待ちやドライヤーをかけながらなど、どこでもできる！

  
  
  

  1.　自然に立って、片脚を少し後ろに引いたところから始めます。
  2.　1の状態から、後ろに引いた足を真後ろに蹴り上げます。これを繰り返し、反対の足でも行います。

  
  

  【POINT】
  いつでもどこでもでき、足の上げ方で、鍛えられる筋肉を変えられたりと、いろいろお得な筋トレ。

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• ・ バンドを使ったアレンジ

  
  
  

  100円ショップなどにも売っているバンドを写真のように足にひっかけて行うと、より負荷をかけられます。

  
  
  

  （写真右）足を真後ろではなく、斜め後ろに蹴り上げると、お尻の上部からサイドに走る中臀筋が鍛えられます。

  
  

  （写真左）写真のように足を大きくサイドに蹴り出すと、股関節周りや体幹も鍛えられます。

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• 内ももトレ　いつでも何回でも

  
  

  テレビを観ながらや子どもの習い事の見学中にやってます！

  
  
  

  1.　膝と膝の間にボールなどを挟みます。写真のボールは100円ショップで買ったボール。
  2.　ボールをつぶすようにぎゅーっと内ももに力を入れます。ゆるめて力を入れるを繰り返して。

  
  

  【POINT】
  力を入れる時は、下っ腹にも力を入れて骨盤を安定させて。肩の力は抜いてね。

  ・ 外出先でのアレンジ

  
  
  

  1.　人目が気になる場所では、写真のようにタオルやハンカチを膝の間に挟みます。
  2.　ボールとは違って、ぎゅーっと力を入れず、ただ挟んでいるだけでも効果があります。

  
  

  【POINT】
  座っている時に膝が開いてしまう人は、内ももを鍛えられるこのながらトレが超おすすめ！

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