猫背・反り腰の人におすすめ。鎌田式「基本の姿勢」で体のゆがみをリセットする方法

医師の鎌田實先生が考える「長生き」とは「90歳を過ぎても自分の足でお出かけし、人生を謳歌すること」。先生いわく、そのためには「きん・こつ・けつ・のう・ちょう」、すなわち「筋肉・骨・血管・脳・腸」の5つの力が不可欠なんだとか。その5つを元気にするため、先生が50年の経験をもとに考案したのが「長生きかまた体操」。この体操は1日たった3分、朝・昼・夜、それぞれの時間帯に合わせた30秒ずつの簡単な動きで、眠っていた体を目覚めさせ、疲れを癒やします。先生の著書『医師のぼくが50年かけてたどりついた　長生きかまた体操』（アスコム）には、77歳のいまもスキーや筋トレを楽しむ鎌田先生の元気の秘密が詰まっています。今回はこの本から、一生動ける体を目指すための「がんばらない体操」をご紹介します。

※本記事は鎌田 實（著）による書籍『医師のぼくが50年かけてたどりついた　長生きかまた体操』から一部抜粋・編集しました。

かまた体操の効果を最大限に引き出す「姿勢」と「呼吸」

正しい姿勢とは、耳からくるぶしまでが一直線になった状態とされています。

かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、後頭部を壁につけて立てますか？

かまた体操では、この「基本の姿勢」を常に意識します。毎日続ければ、自然と正しい姿勢が身につき、猫背、反り腰、体のゆがみも改善されていきます。

そして、もうひとつ大切なのが、呼吸。必ず鼻から息を吸い、吐くときは鼻からでも口からでもオッケーです。ポイントは、なるべくゆっくり吐き切ること。「腹式呼吸」と呼ばれるこの呼吸法は、横隔膜を上げたり下げたりするので、副交感神経が優位に働きます。心身がリラックスし、凝り固まった筋肉も緊張から解放されます。体操中も、できるだけ「腹式呼吸」を意識してください。

かまた体操「基本の姿勢」と「呼吸」

「姿勢」と「呼吸」で、体操の効果を最大限に引き出します。

【姿勢】
・両手は体の真横に
・両足の間隔は肩幅くらいにあけ、つま先はやや外側に向けてリラックス
・足裏は親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの３点で支えます
・胸をしっかり開いて、深い呼吸を意識して

【呼吸】
鼻から吸う
鼻から息を吸って、できるだけお腹をふくらませます。

鼻または口から吐く
ゆっくりと息を吐き出しながら、お腹をへこませます。吸うよりも、吐くほうが長くなるように意識を置きましょう。