頭が冴えて眠れない夜は…。「ギューッと握ってパッ」で体をおやすみモードに変えよう

【本作を第1回から読む】一瞬でメンタルを変える！ 凄いポーズ

『一瞬でメンタルを変える！ 凄いポーズ』 （伊藤義徳／宝島社）第4回【全4回】

体と心は、私たちが思っている以上に深くつながっています。「なんだかやる気が出ない」「気分が沈む......」。そんなとき、無理に心や考え方を変えようとするのは大変ですよね。『一瞬でメンタルを変える！ 凄いポーズ』（宝島社）が提案するのは、心ではなく「体の動き」からアプローチする方法です。やる気が出ないときこそ、まずは2〜3秒「やったー！」のポーズをとってみてください。これだけで、やる気ホルモンが増え、ストレスが和らぐことがコロンビア大学とハーバード大学の研究で証明されているのだそう。今回は、このムックの中から、道具も時間もいらずにポジティブな気持ちになれる「凄いポーズ」をご紹介します。

※本記事は伊藤 義徳 (監修)によるムック『一瞬でメンタルを変える！ 凄いポーズ』（宝島社）から一部抜粋・編集しました。

体を"おやすみモード"に変える いい力の抜きかた

全力おやすみ宣言！頑張らない体へスイッチをオン

ポーズのやりかた（かかる時間：3分　動かす部位：全身）

【姿勢】全身を伸ばせる場所で仰向けになる。

【動作1】息を吸いながら手と足の指を握りこんで力を入れ、３秒キープ。

【動作2】息を吐きながら一気にストンと脱力。肩・腕・脚など、「力を入れる→脱力」の部位を変えながら３回ほど行い、最後に深呼吸で全身の力を抜く。

■明日も頑張る体のため脱力は最高の回復法

寝つきが悪い、頭が冴えてしまう……そんな夜は、体が"やる気モード"のままになっているサインです。リラックスしようとしても、筋肉に力が入ったままでは自律神経が"おやすみモード"に切り替わりません。

そこで試したいのが、「いい力の抜きかた」。ポイントは、"いったん力を入れてから抜く"こと。実は脳から筋肉への信号に「緩める」ように指示するものはありません。だからこそ、一度力を入れてから緩めることで、相対的に緩んだ感覚を味わう必要があるのです。

両肩をすくめてストンと下ろす、拳を握ってパッと開くなど、どんな部位でもＯＫ。呼吸に合わせて行うと、副交感神経が優位になり、体が"おやすみモード"に切り替わるはずです。

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