1回5秒の『耳ひっぱり』と『目ほぐし』で脳が若返る！ 脳内科医が教える簡単・認知症予防習慣

最近、テレビの音が聞こえにくくなった、細かい文字を見ると目が疲れやすい……そんな変化を感じていませんか？実は、耳や目の衰えは単なる加齢現象ではなく、脳への刺激を減らして認知症リスクを高める大きな要因になります。今回は、脳内科医の加藤俊徳先生が考案した、1回5秒の『耳ひっぱり』や『ティッシュお手玉』など、おうちで楽しく続けられる『耳と目の簡単トレーニング』をご紹介します。

耳と目を「動かす」新習慣

耳にイイ

耳ひっぱり：5回繰り返す

脳の中の聴覚をつかさどる部分には、聞くだけでなく、平衡感覚を保つという役割もあります。

そのため、耳を引っ張ることで、身体のバランス感覚が良くなります。

音楽やニュースなど、音に注意を向けながら行えば、「聞く力」の改善にも役立ちます。

＜ポイント＞

いすに座って背すじを伸ばし、痛みを感じない程度の力で引っ張ります。頭の筋肉をほぐす効果も大。

目にイイ

疲れ目ほぐし：5回繰り返す

疲れ目の改善は、「見る力」を高めるためにも大切。

目を動かして目の周りの筋肉をほぐすことで、視覚から得られる情報を脳に取り込めるようにします。

眼球をしっかり動かして、できるだけ多くのものを視界に入れるよう意識を。

＜ポイント＞

顔は正面を向いたまま動かさず、目だけを動かします。テレビのCM中や読書の合間に行うのも◎。

目にイイ

数えながらティッシュでお手玉；10回繰り返す

丸めたティッシュでのお手玉は軽いので、強めに投げ上げてから落ちてくるまでの間、しっかり見ていないと、ちゃんと受け取ることができません。

「見る力」が鍛えられるだけでなく、全身のバランス感覚も身に付けられます。

＜ポイント＞

投げ上げたティッシュから目を離さずに、しっかり見続けて。足踏みしながら行えば効果アップ。

＜できる人は＞

お手玉を上に1mほど投げ上げてからキャッチに挑戦を！

目にイイ

外を見ながらばんざいかかと落とし；10回繰り返す

ばんざいをするように思い切り背伸びをして両手の指を絡めながらかかとを上げ下げ。

目標物を決めて窓から外を見ながら行えば、視覚の向上にも役立ちます。

ストンとかかとを下ろす刺激で、脳の働きも良くなります。

＜ポイント＞

目標物を決めてしっかり見ながら行いましょう。かかとを強めに落とすと、骨にも刺激となり、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）予防にも。

構成・取材・文／寳田真由美（オフィス・エム）　イラスト／カトウミナエ

＜教えてくれた人＞

加藤プラチナクリニック院長

加藤俊徳(かとう・としのり)さん

脳内科医、医学博士。株式会社「脳の学校」代表。昭和大学客員教授。助詞強調音読法や脳番地トレーニングを提唱。『「名前が出てこない」「忘れっぽくなった」人のお助けBOOK』（主婦の友社）など著書多数。

※この記事は月刊誌『毎日が発見』2023年10月号に掲載の情報を再構成したものです。